9月1日，市关心下一代志愿者协会心理咨询工作室走进慈溪阳光实验初中开展“策马扬鞭，从“心”出发——初三开学心理第一课”心理健康讲座，初三年级段160余名学生参与。工作室邀请市第七人民医院胡淑锦医师主讲。

告别松弛悠长的暑假，步入紧张充实的初三学年，不少同学出现睡眠颠倒、情绪烦躁、学习提不起劲等开学适应困扰。胡医师以“心情晴雨表”互动调查拉开本次讲座序幕，邀请同学们直面开学当下的真实感受，告诉大家所有情绪都值得被接纳。

讲座从医学视角科普“节后适应障碍”，告诉同学们开学阶段的犯困、烦躁、抗拒学习、躯体不适，并不是“懒惰”“厌学”，而是大脑从“多巴胺假期模式”切换到“去甲肾上腺素学习模式”的正常生理缓冲，如同弹簧不能瞬间由松弛拉至紧绷，大家应当给自己留出35天宽容适应期，温柔地重启新学期。

围绕假期向校园的状态过渡，胡医师分享了四大实用心理调整开关：生理复位、行为切割、认知启动、环境重构。在生理复位上，倡导渐进式校准生物钟，每天早睡早起15分钟，利用晨起自然光抑制褪黑素分泌，用天然方式唤醒大脑；面对电子产品诱惑，推行“空间、时间、算法”三隔断法，不靠硬意志力对抗欲望，通过改造环境减少手机干扰；针对开学学不进去的困境，介绍“错题口述复盘”“5分钟起跑法”等学习冷启动技巧，拒绝一上来就刷难题，降低学习启动门槛；同时引导同学们完成心理“断舍离”，通过告别暑假的心理仪式、清理书桌打造专注学习角，用环境秩序带动心态回归。

“不必追求四个方法全部做到，挑选任意两个行动，就已经超越大部分同龄人。”胡医师提醒同学们，状态调整如同飞机降落，需要滑行缓冲，允许自己慢慢来，接纳暂时的走神与疲惫。

现场还开展心理放松实操训练，带领全体同学体验478呼吸法，快速降低压力激素，疏导紧张焦虑；同时引入“烦恼回收法”“玩家思维”，引导同学们重构对初三压力的认知，把初三看作一场开放世界冒险，自己才是故事的主角。