温水泡米有助钙镁吸收

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温水泡米有助钙镁吸收

08-10-27 10:40 来源: 中国家庭教育网作者: (未署名)

饭后喝酸奶有利于吸收营养

米、白面是我们生活中最常吃的食物之一，但其中含有一种叫植酸的物质，会影响人体中蛋白质和矿物质，尤其是钙、镁等重要元素的吸收。有一些小窍门可以帮助我们解决这个问题。

大米中虽然含植酸多，但同时也含有一种可以分解植酸的营养元素。这种元素在40℃~60℃环境下活性最高，因此，我们在淘米的时候，可以先将大米用适量温水浸泡一会儿，然后再淘洗。温水浸泡的过程中，这种元素非常活跃，能将米中的大部分植酸分解，就不会过多影响人体对蛋白质、钙、镁等矿物质的吸收了。白面等麦类做成的食品中，也存在植酸过多的问题，尽量吃发酵面食，是解决这一问题的好办法。发酵会让面粉中的部分营养成分降解，释放出游离的钙和磷、氨基酸、维生素等营养物质，特别是酵母菌能分泌出一种活性元素，将面粉中的植酸水解，避免它影响其他营养成分的消化吸收率。

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责任编辑: 汪一星

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